Гігієна ротової порожнини: як побудувати правильну рутину вдома

Сьогодні розповімо як правильно доглядати за вашою усмішкою в домашніх умовах. Здорова ротова порожнина – це не лише про красиву білосніжну усмішка, але й про свіжий подих та гарне самопочуття. Багато хто думає, що достатньо просто почистити зуби вранці та ввечері, але насправді все трохи складніше. Розберемося, як побудувати ефективну рутину, яка збереже ваші зуби здоровими на довгі роки.

Щоденна гігієна зубів: ваш покроковий план

Догляд за зубами повинен стати як щоденним ритуалом. В ідеалі він має складатися з кількох етапів.

1. Чищення зубів (2-3 хвилини, двічі на день). Це – основа основ. Ранкове чищення видаляє наліт, що утворився за ніч, а вечірнє – очащає зуби від залишків їжі та бактерій, які накопичилися за день. Важливо: чистити зуби потрібно не менше двох хвилин, а краще – три. За даними досліджень, більшість людей витрачають на цю процедуру менше хвилини, а цього, нажаль, замало.
   • Інструменти. Обирайте зубну щітку з м’якою або середньою жорсткістю щетини. Занадто жорстка травмує ясна. Зубну пасту краще вибирати з вмістом фтору – це доведений факт, фтор зміцнює емаль та допомагає запобігти карієсу. Для дорослих вміст фтору в пасті зазвичай становить 1350-1500 ppm (частин на мільйон).
   • Порядок дій. Починайте з зовнішньої поверхні зубів, рухаючи щітку від ясен до краю зуба короткими підмітаючими рухами. Потім перейдіть на внутрішню поверхню та жувальні поверхні. Не забувайте про задні зуби – їм часто приділяють недостатньо уваги.
2. Використання зубної нитки (флоса) або міжзубних йоржиків (1 раз на день, краще ввечері). Зубна щітка, як би ви не старалися, не вичищає проміжки між зубами. А саме там найчастіше застрягають залишки їжі та накопичуються бактерії.
   • Інструменти. Зубна нитка буває вощеною та невощеною. Обирайте ту, яка вам зручніша. Міжзубні йоржики особливо корисні, якщо у вас широкі міжзубні проміжки або встановлені брекети.
   • Порядок дій. Обережно введіть нитку між зубами, рухаючи її вперед-назад та вгору-вниз вздовж кожної поверхні зуба. Для йоржиків просто введіть їх у міжзубний проміжок та зробіть кілька рухів вперед-назад.
3. Ополіскування ротової порожнини (після кожного чищення). Ополіскувач видає залишки зубної пасти та їжі, освіжає дихання та зменшує ризик запалення ясен. Якщо у вас чутливі ясна, беріть засіб з ромашкою або корою дуба. Для профілактики карієсу – з фтором. Користуватися ополіскувачем по інструкції, найчастіше просять.

Іригатор: сучасний помічник у вашій рутині

Останнім часом все більшої популярності набувають іригатори. Що ж це таке і навіщо він потрібен? Іригатор – це прилад, який за допомогою струменя води під тиском ефективно очищає міжзубні проміжки та ясенні кишені від залишків їжі та нальоту. Його можна розглядати як доповнення до зубної нитки, а в деяких випадках – як альтернативу.

Ефективне використання іригатора має ряд переваг. По-перше, він чудово підходить людям з брекетами, імплантами або протезами, оскільки допомагає ретельно очистити важкодоступні місця, які складно обробити звичайною ниткою. По-друге, масаж ясен струменем води покращує кровообіг, а це запобігає гінгівіту. По-третє, для багатьох людей іригатор зручніший за щітку.

Як правильно використовувати іригатор?

Користуватися цим інструментом просто.

1. Наповніть резервуар іригатора водою або спеціальним розчином для ополіскування.
2. Оберіть насадку, яка вам підходить (стандартна, для брекетів, для ясенних кишень тощо).
3. Увімкніть прилад та встановіть комфортний рівень тиску. Починайте з найнижчого, щоб звикнути.
4. Направте струмінь води під прямим кутом до лінії ясен, повільно переміщуючи насадку вздовж кожного зуба.
5. Приділіть особливу увагу міжзубним проміжкам та важкодоступним ділянкам.
6. Процедура зазвичай займає 1-2 хвилини.

Поради стоматолога для дорослих та підлітків

Хоча основні правила гігієни ротової порожнини є універсальними, існують деякі нюанси, на які варто звернути увагу в залежності від віку.

Для дорослих:

1. Регулярні профілактичні огляди. Відвідуйте стоматолога кожні півроку для професійної чистки та огляду. Це допоможе вчасно виявити та запобігти розвитку захворювань.
2. Особлива увага яснам. З віком ризик розвитку захворювань ясен зростає. Приділяйте особливу увагу гігієні міжзубних проміжків та використовуйте ополіскувачі для ясен.
3. Контроль за станом пломб та протезів. Регулярно перевіряйте стан пломб, коронок та протезів. При виявленні будь-яких проблем негайно звертайтеся до стоматолога.
4. Здоровий спосіб життя. Відмовтеся від куріння, обмежте вживання солодких напоїв та дотримуйтеся збалансованого харчування – це позитивно вплине не тільки на загальне здоров’я, але й на стан вашої ротової порожнини.

Для підлітків:

• Гігієна під час ортодонтичного лікування. Якщо ви носите брекети, ретельно чистіть зуби після кожного прийому їжі, використовуючи спеціальні щітки, йоржики та іригатор. Залишки їжі, що застрягають у брекетах, можуть призвести до карієсу.
• Контроль за вживанням солодких напоїв та снеків. У підлітковому віці часто зростає споживання солодких газованих напоїв та перекусів, що підвищує ризик розвитку карієсу. Намагайтеся обмежувати їх вживання та не забувайте чистити зуби після.
• Профілактика неприємного запаху з рота. У підлітків часто виникає проблема неприємного запаху з рота. Регулярне чищення зубів, язика та використання ополіскувача допоможуть її вирішити.
• Навчання правильній гігієні. Важливо з раннього віку прищеплювати правильні навички догляду за ротовою порожниною. Якщо ви підліток, не соромтеся запитувати поради у своїх батьків або стоматолога.

Насамкінець: маленькі кроки – великий результат

Пам’ятайте, що запорука здорової усмішки – це регулярність та правильна техніка. Не лінуйтеся приділяти кілька хвилин вранці та ввечері догляду за своїми зубами, і вони віддячать вам здоров’ям та красою на довгі роки. Бережіть свою усмішку!