Корисні поради для схуднення
Мрієте про ідеальну фігуру, але дієти, що виснажують, і заняття під наглядом суворого тренера не для вас? Ви здивуєтеся, але скинути зайву вагу можна без особливих зусиль у домашніх умовах. Ні, йдеться не про диво-пігулки з набридливих реклам або хірургічне втручання. Достатньо трохи переглянути спосіб життя — і зайві кілограми почнуть танути, наче морозиво на сонці.
Головні хитрощі та лайфхаки
Стануть у пригоді такі поради:
- Зазирніть у магазин, де продаються бігові доріжки. Кардіонавантаження — найкращий спосіб скинути вагу. Не обов’язково витрачати час на відвідування спортзалу: достатньо поставити вдома тренажер, і можна не поспішаючи бігати за переглядом улюблених телепередач та фільмів.
- Відмовтеся від трьох продуктів: цукру, майонезу та білого хліба. Якщо бутерброди — важлива частина вашого раціону, віддайте перевагу випічці з цілозернового борошна або хлібцям. Цукор можна замінити медом, майонез — сметаною чи натуральним соусом.
- Не смажте, а запікайте. Ви можете знайти недорогі та багатофункціональні духові шафи в інтернет-магазині Алло, та експериментувати зі смачними та корисними стравами із золотистою скоринкою та мінімальною кількістю калорій.
- Не відволікайтеся під час їжі. Дивлячись стрічку в смартфоні, читаючи книгу або переглядаючи новини по телевізору, ви непомітно поглинаєте більше їжі, ніж необхідно для вгамування голоду. Їжте повільно, вдумливо і пам’ятайте: вставати з-за столу потрібно трохи голодним.
- Раз на тиждень використовувайте обгортання. Воно допоможе підтягнути шкіру, позбавитися розтяжок під час схуднення, прискорити обмінні процеси в організмі, що необхідно для зниження ваги. Не обов’язково ходити на процедури до салону краси: за допомогою харчової плівки та саморобних кремів можна робити обгортання вдома.
- Не їжте за 3–4 години до сну. Старе як світ правило залишається актуальним рік у рік, попри появу нових порад від дієтологів. Не можна засинати з повним шлунком: їжа не перетравлюється, коли ви відпочиваєте, а всі калорії йдуть у зайві кілограми. Мучить голод? Випийте склянку кефіру з додаванням щіпки кориці.
- Поміняйте тарілки на блюдця. У більшості людей з дитинства вироблена звичка доїдати все до останньої крихти, навіть якщо їсти вже не хочеться. Позбутися виробленого рефлексу складно, тому краще поміняти великі за діаметром тарілки на більш компактні.
Що ще допоможе
Не забувайте про воду. Чиста рідина сприяє швидкому вгамовуванню голоду, розгону метаболізму, виведенню токсинів з організму. Частота споживання, що рекомендується, — склянка води кімнатної температури раз на 2–2,5 години. Не варто вставати на ваги щодня. Схуднення залежить не лише від фізіологічного, але й від психологічного чинника. Не побачивши один день мінус, ви можете розчаруватися і дозволити собі зайвого. Ідеальний варіант — зважування раз на 7–10 днів. Не забудьте також заміряти обсяги та стежити за їх змінами.
Сергій Немченко – експерт у галузі дизайну інтер’єру, його роботи відображають гармонію стилю, комфорту та інновацій. Він досліджує останні тенденції в оформленні простору, надаючи читачам свіжі ідеї та практичні поради. Сергій ділиться своїми знаннями та досвідом у сфері дизайну, пропонуючи інноваційні рішення та цінні поради для створення гармонійного та стильного інтер’єру.
