Скажімо «ні» старінню: як залишатись молодим та здоровим

Стежити за молодістю організму та знайти оптимальні шляхи зміцнення здоров’я — цілком природне бажання кожної сучасної людини. Погана екологія, постійний стрес, не завжди правильне харчування — все це негативно впливає на організм людини, через що процес старіння активізується набагато швидше. Сьогодні ми розглянемо, яким чином кожен з нас може сприяти омолодженню організму.

Що стає причиною раннього старіння організму

Молодість організму — це запорука здоров’я. Втім є ряд факторів, які можуть впливати на старіння організму. Наприклад, вживання алкоголю та наркотиків може суттєво погіршити самопочуття та призвести до серйозних наслідків. Так само впливає і стрес: сильні нервові перенапруження можуть негативно вплинути на загальний стан організму та збільшити вироблення гормонів, які сприяють старінню.

Важливе значення мають і генетичні фактори. Деякі генетичні дефекти можуть зумовлювати пришвидшене старіння організму. Так само впливають і різні хронічні захворювання.

Не можна також виключати й негативного впливу забрудненого довкілля. Смог, важкі метали, токсичні речовини — все це має негативний вплив на здоров’я. Втім варто розуміти, що раннє старіння може бути викликане різними факторами: деякі з них можна за можливості уникнути, стежачи за своїм здоров’ям.

Загальні рекомендації для кожного

Загалом важливо привчити себе ретельно стежити за своїм здоров’ям та приділяти увагу правильному харчуванню й здоровому способу життя. В такому випадку ви зможете мінімізувати вплив негативних факторів на своє здоров’я та знизити ризик раннього старіння організму. Щоб стежити за молодістю організму, рекомендовано:

• дотримуватись здорового способу життя: відмовитись від шкідливих звичок, правильно харчуватись, приділяти увагу щодня фізичним вправам;
• регулярно проходити медичні огляди — варто взяти за звичку відвідувати лікаря не лише при критичних ситуаціях, але й для профілактичних оглядів, що дозволить мінімізувати ризик розвитку серйозних захворювань;
• приділяти достатню увагу сну — для молодості організму велике значення має достатній відпочинок та регулярний сон. Тож не варто нехтувати загальноприйнятими правилами: лягайте спати до 23 години та приділяйте 7-9 годин такому відпочинку;
• захищайте шкіру від сонця — варто уникати довготривалому перебуванню на сонці, особливо в теплу пору року. Для захисту шкіри обов’язково варто використовувати крем з SPF фільтром;
• приділяйте достатню увагу медитації та релаксації — надмірний стрес може прискорити процес старіння організму, саме тому для зниження його рівня варто звернути увагу різні релаксуючі практики, зокрема йогу;
• не забувайте про навчання — активність мозкової діяльності активує всі процеси в організмі, що в тому числі допомагає зберегти ясність думки та молодість організму;
• приймайте харчові добавки — для забезпечення сталих процесів в організмі варто підтримувати баланс корисних речовин. В цьому допомагають спеціальні вітамінні комплекси для омолодження, при регулярному вживанні яких покращується загальний стан організму.

Як покращити харчування: дієві поради

Щоб зберегти молодість організму, важливо в першу чергу налагодити харчування. Тим паче, що це зробити під силу абсолютно кожному. Нічого складного: трспоживати достатню кількість білків, адже саме вони є будівельним матеріалом для клітин. Найбільша їх кількість зберігається в м’ясі та бобових. Якщо людина є веганом, то варто приділити основну увагу сочевиці та квасолі, а також додатково вживати вітаміни.

Також варто обирати продукти, які мають високий вміст антиоксидантів — саме вони дозволяють мінімізувати стрес та сповільнити процес старіння. Зазвичай високий вміст антиоксидантів є в ягодах, фруктах, овочах, горіхах та зеленому чаї.

Негативно впливає на стан здоров’я надмірне споживання шкідливих жирів. Тому від фаст-фуду та трансжирів все ж таки варто відмовитись. Натомість варто надавати перевагу простим стравам, приготовленим методом запікання або тушкування. Раціон повинен містити велику кількість овочів, фруктів та зелені. Обов’язково варто додати до нього зернові та кисломолочні продукти.

Підтримувати здоров’я варто достатньою кількістю води. Різноманітні трав’яні чаї також стануть у пригоді. Але від надмірного вживання кави варто все ж таки відмовитись.